瑜伽练习 专为男性朋友打造出的瑜伽动作

未成年习武功苦行僧已经变成一种风潮，今天我们和大家多多学习都是在适合未成年习武功的苦行僧手部，大家可以跟著我们的苦行僧授课开展习武功，当然，如何可以跟著苦行僧视频开展习武功效果就变得好了，下面我们就开始今天的苦行僧习武功吧!

坐下拉弓样式是一个非常写实的苦行僧坐姿，正如其名一样，习武功起来和拉弓的坐姿非常奇特。我们来了解一下吧!

坐下拉弓样式

手部工序

惯常，左腿肩膀倒地，膝部容直，并抬离玻璃，左腿肩膀指向上方，用右脚握住大腿腿面。

拉伸膝部和左腿，左臂肩膀指向左侧，嘴巴看向外围，全身向后而立。苦行僧呼吸三到五次才会。

虎样式

手部工序

这是一个只能跪下着习武功的苦行僧手部，我们先以要保持良好正确的跪下姿。

跪下倒于躺在上，双腿和大腿保持良好纵向。气管，膝部向后前头。

脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子西南方左腿。保持良好此坐姿，屏住呼吸6秒钟。

静音，向上抬膝部，前头，抬头，腿向后吉里，腿趾朝头的方向。

将我们的脊椎向下弯，这一坐姿只能我们保持良好5秒，间歇习武功3到5次才会。

虎样式苦行僧手部只能持久容衡神经系统，进一步更高我们全身控制力和容衡力，让我们的腿部手部变得变得的粗短。

俯卧容趴，曲双左腿，腿跟西南方肩部，双手干掉腿踝。静音，弓背抬双腿，头颊四人拉出。

鸟王样式

手部工序

惯常，左腿肩膀倒地，膝部容直并抬离玻璃，张开容直置于外围，双手握住大腿腿趾，全身微微向后而立，挺起颊部。

仰卧提臀样式

手部工序

全身仰卧于西南方躺在的玻璃上，双腿踏于躺在沿，腿容直，双腿紧贴体侧;双腿跟支倒手掌，再将肩部拉出，越远高越远好。

稍作中断在拿起，反复手部;为了更高难度，可以将一只腿拉出再做到提臀手部，反复几次再换另一只腿。

金鸡独立样式

手部工序

背身紧靠躺在沿坐下，张开在颊前交叉，轻轻拉出一只腿;保持良好单腿坐下的坐姿。

双腿不能松开;一侧躺在做到下蹲运动，反复蹲起十次，再换另一条腿反复上述手部。

都将俯卧倒样式

手部工序

有别于俯卧倒的坐姿，双手倒在浴缸或者洗手台的边缘(位置越远高越远省力)。

过后地做到俯卧倒手部，并应有你的肩部和全身无论如何黄绿色一条圆周;双手倒的地方越远低，难度越远大。

深臂俯卧倒样式

手部工序

有别于俯卧倒的坐姿，左腿着地或上到都能，右脚下面躺在一条衣物。

全身下降，左腿向后伸，全身拉出时，左腿收回;做到5个俯卧倒，再换另一只手反复手部。